barki biceps triceps

A ja ćwicze takim poniediałek:Klatka triceps wtorek:Barki biceps czwartek plecy przedramie piątek barki nogi co o tym sądzicie??

Cześć wszystkim !! Chciałbym spytać czy taki plan treningowy przy Kyokushin będzie dobry Staż na siłce to 2,5 roku Wiek 16 lat Staż Kyokushin prawie 2 tygodnie na siłce siedzę max 1,5 godziny a na kyokushin trening trwa max 1 godzine Plan treningu będzie taki Pon: Klatka, Triceps, Łydki Wto: Kyokushin Śro: Plecy, Biceps, Kapturki Czw: [...]

[...] 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- tak bardziej bo brzucha- 12-10-10-8 (progresja) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10-10-10 (stały ciężar) ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: -wyciskanie sztangi za głową 12-10-10-8(progresja) -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 (progresja) -unoszenie sztangielek w przód 10-10-10 [...]

A wiec jak już napisalem trenuje rok z tym ze 2 miesiace przerwy w czasie wakacji pózniej jeszcze niecaly miesiąc uciekl. Trening caly czas na mase, ostatnie 2 miesiace wygladal tak: PON: 1. Barki -wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,6 -unoszenie hantli bokiem 3 serie 10pow. -wyciskanie na maszynie 4 serie 12,10,10 2. Biceps -uginanie sztangą [...]

powtorzenia 12-8 (progresja) barki - wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 4 serii - pprzysiady wykroczne jw -uginanie nog w lezeniu lub MC na prostych nogach 4 serie - wspiecia ze sztanga 4 serii klata - wyciskanie [...]

powtorzenia 12-8 (progresja) barki - wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - unoszenie ramion do gory w opadzie 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 4 serii -uginanie nog w lezeniu lub MC na prostych nogach 4 serie - wspiecia ze sztanga 4 serii klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie - [...]

a klata uda plecy przedramiona barki, szrugsy, lydki biceps triceps ? co z powtorzeniami, cwiczenia ? bardzo dziekuje za pomoc

Marian0 WODYN, jaka ilosc cwiczen dla kazdej z grup sugerujesz dla ponizszego podzialu? PON: BARKI, NOGI SR: KLATKA, BICEPS+TRICEPS(superserie), BRZUCH PT: PLECY, (+ kaptury) , PRZEDRAMIONA WIESZ ZE TO TEMAT O PODZIALACH? ALE ZLITUJE SIE, ZERKNIJ NA JEDNE Z PIERWSZYCH STRN ODPOWIEDZI W TYM TEMACIE I WSZYSTKO JASNE: http://www.sfd.pl/temat307091/ [...]

16 lat, staz pol roku, prosze podpowiedziec ile robic powtorzen (np. 8886)? SRODA (barki,nogi) barki - wyciskanie sztangi siedzac 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - unoszenie ramion do gory w opadzie 3 serie - unoszenie ramion do przodu 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 5 serii - wspiecia ze sztanga 5 serii [...]

Wodyn mam krotki staz treningowy, mam jeden cel masa :) wypisze ponizej swoj trening, prosil bym o jak najlepsza korekte tego planu. Regresja Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 8, 10, 12, 14 Wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol 8, 10, 12, 14 Wyciskanie klasyczne 8, 10, 12, 14 Rozpietki 4x10 Triceps Wyciskanie frencuskie [...]

Wtorek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej. 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej - głowa w górę 4x 12-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4x 12-8 (zrob pozadnie 12 serii zamiast dokladac cwiczenia) 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 2. [...]

Wtorek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej. 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej - głowa w górę 4x 12-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4x 12-8 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12-15 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 10 8 2. [...]

A co myślisz o tym planie z podwójną klatką żeby uzupełnić ten czwartek, jeśli tak być nie powinno to co mogę zrobić drugi raz w czwartek? :) Wtorek Klatka + Przedramię + Triceps Czwartek lekko klatka + przedramię Sobota Barki + Biceps + Kaptur Niedziela Plecy (dolna część i motyl)

Co do rozłożenia dni treningowych to proponuję tak: Poniedziałek Klatka Wtorek Grzbiet Czwartek Biceps + Triceps Piątek Barki + Nogi Co do supli to na redukcji najlepiej robić dietę w połączenniu z HITem oraz solidnym treningiem. Wtedy odżywki stają się zbędne. Zwłaszcza, te które chcesz brać. A co do powtórzeń itp to - [...]

[...] pomoc w ułozeniu treningu na rzeźbę Moj staż to ponad 2latka, poprzednio ćwiczyłem 5 razy w tygodniu. Co sądzicie o takim rozkładzie partii mięsni? pon. klatka + triceps wt. barki + biceps czw. grzbiet + nogi piątek: klatka + triceps Jakie ćwiczenia polecacie? Jakie ilości powtórzeń? gryf czy hantelki? itd aha, jeśli chodzi o brzuch, wraz z [...]

Poniedziałek:PLecy ,biceps wtorek:brzuch środa:klata,triceps czwartek:wolne piątek:barki,nogi Sobota :brzuch Niedziela wolne Barki Wyciskanie zza głowy 3 serie 8-12 powt Unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 8-12 powt Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie 8-12 powt Tricepsy Francusie wyciskanie leżac 4 serie 9-12 powt Francuskie [...]

dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy Najlepiej jak byś to tak rozłożył Poniedziałek:PLecy ,biceps bez sensu robić całe ramie,po prostu barki będą zmęczone niebędziesz mugł dobrze zrobić trica i bica ... wtorek:brzuch środa:klata,triceps czwartek:wolne piątek:barki,nogi dzień [...]

Na początku 10 minut ogólnej rozgrzewki i przed każdym treningiem 1 seria rozgrzewająca małymi ciężarami. Każdy trening bazuje na zasadzie piramidy - ciężar co seria zostaje zwiększany. Każdy trening z jak najcięższymi ciężarami - ma to być trening na masę. Z dietą jest problem bo zbytnio nie mam „czasu" na jej przestrzeganie, dlatego może [...]

Mam 16lat 71kg 180cm wzrostu. Poniedziałek:Klata, biceps, przedramienie środa:Barki, plecy, klata piątek:biceps, triceps, przedramienie Gram w pikłe nożną czyli biegam, robie dziennie brzucszki moglibyście mi doradzić jak zmienić na lepsze ten plan i jak i po ile wykonywać serie na daną partie.

Nie rób barków i klaty po sobie. Zrób taki patent: Niedziela: Plecy (dół, motyl i góra pleców) + biceps Wtorek: lekko nogi + Barki Sobota: Klatka + przedramię + triceps A co do odżywek to proponuję izolat serwatki bo bardzo chudy nie jesteś.